كل ما تود معرفته عن التدخين - جمعية كفى للتوعية بأضرار التدخين و المخدرات

*"بريان" ضحية أخرى للتدخين !!
بدأ "بريان" التدخين فى الثالثة عشرة من عمره بمعدل علبتين يوميا . وكان يتحدث من وقت لآخر عن رغبته فى الاقلاع عن التدخين ولكنه لم يتخذ أى خطوة ايجابية فى سبيل الوصول لهذا الهدف كان يعتقد أن أمامه متسعاً من الوقت فالكبار فقط-كما كان يقول-هم الذين يصابون بالسرطان وليس هم من لا يزالون فى الثلاثينيات من عمرهم.كان دائما مايقول لأمه "لا داعى للقلق بشأنى يا أمى اهتمى أنت بنفسك فأنا أتمتع بصحة جيدة" .
ولكن أحيانا تأتى الرياح بما لا تشتهى السفن ففى سن الثالثة والثلاثين قرر "بريان" يوما الذهاب الى المستشفى إثر ألم حاد ألم به بالبطن ليكتشف أنه قد أصيب بداء السرطان اللعين الذى بدأ ينهش رئتيه لينتقل بعدها الى الكبد وقد أعزى الطبيب هذه الاصابة المبكرة لمثل هذا الشاب الى انتشار ظاهرة التدخين بين المراهقين فى سنى عمرهم المبكرة.
ومن هول ما أصابه طلب "براين" من أمه أن تدعوا نخبة من العاملين فى الصحافة والاعلان لعل ذلك يكون عبرة لمن يعتبر وسبق السيف العزل ومات "بريان" بعد 9 أسابيع فقط من تشخيص مرضه!!! تاركا وراءه طفلين بريئين وأرملة وأم مكلومة وقصة دامية لشاب مات فى ريعان الشباب بسبب ... التدخين !!
 كيف تقلع عن التدخين طرق الاقلاع عن التدخين
حقائق عن النيكوتين:
من أقوى المؤشرات على أن النيكوتين يسبب الادمان هو ذلك الفرق الكبير بين عدد من لديهم الرغبة فى الاقلاع عن التدخين وبين معدلات الاقلاع الفعلية ،فالاحصائيات تقول أن حوالى 70% من المدخنين لديهم الرغبة الصادقة فى الاقلاع عن التدخين بينما من ينجح منهم فى الاقلاع فعلاً لا يتجاوز 5% .
 كيف تقلع عن التدخين طرق الاقلاع عن التدخين
لماذا يعد النيكوتين أقوى مادة مسببة للادمان؟
يجب أن تعلم أن السيجارة تعتبر أداة فعالة جداً فى ادخال النيكوتين فى الدم، فكل نفس يتسبب فى وصول جرعة معينة من النيكوتين الى المخ فى خلال فترة لا تتجاوز 10 ثوانى فقط!! وللأسف فإن المدخن يشعر بعدها بنوع من التنبيه المقترن بالراحة والهدوء مما يشجع على تعاطيه المزيد .. والمزيد !!! كيف تقلع عن التدخين؟ وسرعان ما يبدأ التركيب الكيميائى للمخ فى التغير ليبدأ فى الوقوع فى دائرة الادمان حيث يطالب باستمرار تعاطى النيكوتين ليحافظ على مستواه فى الدم !! كيف تقلع عن التدخين؟ ولو فرضنا أن السيجارة الواحدة تمثل حوالى 10 مرات من "سحب النفس" وبالتالى العلبة التى بها 20 سيجارة تمثل 200 "نفس" فهذا يعنى أن المخ يتلقى 200 جرعة نيكوتين للعلبة الواحدة !! ألا يكفى هذا ليصبح المدخن بعدها مدمناً للدخان؟؟
 كيف تقلع عن التدخين طرق الاقلاع عن التدخين
الادمان النفسى للتدخين
بمجرد أن يبدأ المخ فى ادمان النيكوتين، يبدأ بالتالى فى الربط بين الأحداث اليومية المرتبطة بالتدخين كوسيل للمحافظة على مستوى النيكوتين فى الدم وبالتالى يبدأ المدخن فى الارتباط النفسى بالتدخين كلما مر بواحد من هذه العوارض سواء كانت أحداث معينة-مثل تناول القهوة-أو أماكن معينة -مثل التواجد بكافيتريا مثلا مع أحد الأصدقاء- ..الخ .كيف تقلع عن التدخين؟ بالطبع نستطيع أن نقول أن الاقلاع عن التدخين يستلزم التحرك والمجاهدة فى الاقلاع الفيزيائى عن التدخين جنباً الى جنب مع التخلص التدريجى من الادمان النفسى للتدخين.

طرق الاقلاع عن التدخين و كيف تقلع عن التدخين؟
4- استعمال أحد بدائل النيكوتين، وهى الطريقة الرابعة من طرق الاقلاع عن التدخين وهذه الطريقة فى أحيان قليلة قد تكون مناسبة لبعض أنواع المدخنين و تنقسم إلى نوعين رئيسيين لصقة النيكوتين وهى تمد الجسم من خلال الجلد بصفة مستمرة بمعدلات محددة من النيكوتين لتساعد المدخن على التخلّى عن تدخين السيجارة كمصدر وحيد للنيكوتين.ثم جرعات محددة من النيكوتين من خلال اللبان، وخلافه، وهذه البدائل لها عيوبها، ويكفى أنك تقاوم النيكوتين، بالنيكوتين ! وهناك عدة ملاحظات هامة فى هذا الصدد فلا ينصح باستعمال هذا اللبان، إلا للضروره القصوى وعند نسبه قليله من المقلعين، و أثناء أول أسبوعين فقط من بدايه الاقلاع وهى الفترة التى تشتد فيها أعراض الانسحاب الفسيولوجى، حيث قد تساعد على تخفيف حده هذه الأعراض لدى البعض .
طرق الاقلاع عن التدخين و كيف تقلع عن التدخين؟
1- التوقف الكامل والتام والنهائى فى لحظه معينة ،وهى الطريقة الأولى من طرق الاقلاع عن التدخين ثم الاقلاع كلية عن تدخين حتى ولو نَفَس واحد . 2- كيف تقلع عن التدخين؟ التقليل التدريجى لعدد السجائر المدخنة يومياً، وهذه الطريقة من أدنى الطرق كفاءةً حيث عادةً ما يفشل صاحبها فى الاقلاع التام بل وقد يستعيد معدلاته السابقة فى التدخين.3- كيف تقلع عن التدخين؟ خفض عدد السجائر المدخنة يومياً وهى احدى طرق الاقلاع عن التدخين التى لم تثبت جدواها، حيث تظل المخاطر الصحية واردة تماماً، بالإضافة إلى أن المدخن، مرةً أخرى، غالباً ما يستعيد معدلاته السابقة فى التدخين . ويمكن اللجوء إلى هذه الطريقة لو اعتبرناها خطوة تسبق الاقلاع التام، ولفترة محدودة .

اضرار التدخين و الرئتين وسرطان الرئة :
هناك زيادة كبيرة في حالات سرطان الرئة للمدخنين على وجه الخصوص، 85 ٪ -90 ٪ من جميع حالات سرطان الرئة هي بسبب التدخين، فالمدخنون أكثر عرضة للإصابة بمرض سرطان الرئة بنسبة من 20 الى 30 ضعف مقارنة مع غير المدخنين .

اضرار التدخين والجهاز التنفسى: التدخين يسبب مجموعة واسعة من امراض الجهاز التنفسي والأمراض المتعلقة بها. هذا وتشمل الأمراض الهوائية ، مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة ، وضيق شديد فى الشعب الهوائية.من هذه الحالات على الأقل 80 ٪ بسبب التدخين. تتسبب هذه الاضطرابات فى مضاعفات متدرجة فى وظائف الرئة مع ضيق فى التنفس،هذه الامراض تكبد صاحبها اموالا طائلة لتلقى العلاج اللازم.
اضرار التدخين والربو الشعبى المزمن: التدخين يؤدي إلى زيادة على الأقل عشرين ضعفاً من خطر الموت من مرض الرئة الانسدادي المزمن. كذلك فان متوسط اداء وظائف الرئة وقدرة الرئة في المدخنين هو باستمرار في اسوأ من غير المدخنين ، مع ما يصل الى ضعف معدل الانخفاض مع التقدم في السن ، حتى في المدخنين الغير مصابين بمرض التهاب الشعب الهوائية المزمن أو انتفاخ الرئة، كذلك فالذين تعرضوا لدخان السجائر في وقت سابق من حياتهم معرضون بدرجة عالية للاصابة بالربو الشعبى المزمن، وهؤلاء بالتحديد معرضون-مع الاستمرار فى التدخين-الى تدهور وظائف الرئة للحد الذى يعجز بعده الطب عن تحقيق أى قدر من التحسن،وما يترتب على ذلك من احتياج مستمر لتلقى العلاج فى المستشفيات وغرف العناية المركزة.

اضرار التدخين والامفيزما: والمدخنون فى احيان كثيرة يحتاجون الى اجهزة التنفس الصناعى لدى دخولهم المستشفيات فهم معرضون الى حدوث مضاعفات كثيرة اذا لم تتخذ الاحتياطات الكافية وذلك بخلاف الحال للمرضى الغير مدخنين. كذلك فان التوقف عن التدخين للمرضى الذين يعانون فعلا من الامراض الرئوية المزمنة بما فى ذلك "الامفيزما" يحقق تحسناً ملموسا فى معدلات الدخول للمستشفيات كذلك يوقف التدهور المستمر فى وظائف الرئة بما يقارب غير المدخنين بالاضافة الى التحسن المطرد فى النهجان وقصر النفس.
اضرار التدخين والخصوبة والعجز الجنسى والصحة الإنجابية للرجل
هناك قدر كبير من الأدلة العلمية أن التدخين يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية بالاضافة الى حدوث نسبة من التشوهات بها،بالاضافة الى انخفاض وتدنى صفاتهاعن غير المدخنين.والأخطر من ذلك حدوث نقص واضح فى الخصوبة وطبقاً للأدلة العلمية والاحصاءات الرسمية فان احتمالات اصابة الرجل المدخن بمشاكل فى عملية الانتصاب يصل الى مرة ونصف عن غير المدخن .

التدخين السلبى
*يعرف الدخان السلبى بأنه خليط من الدخان المنبعث نتيجة احتراق طرف السيجارة أو الشيشة ..الخ والدخان المنبعث من صدور المدخنين حيث يستنشقه غير المدخن عنوة وبدون رغبته مسببا له العديد من الامراض الخطيرة مثل السرطان بل وكافة الامراض الاخرى التى تصيب المدخن نفسه
* يتسبب التدخين السلبى فى الموت المبكر للأطفال والكبار على السواء من غير المدخنين حيث يحتوى الدخان السلبى على المئات من المركبات الكيميائية الشديدة السمية والضارة مثل الفورمالدهايد،البنزين،الأمونيا، ...الخ
* التدخين السلبى يمثل خطورة داهمة وبالأخص على الأطفال حيث يتسبب فى أمراض الجهاز التنفسى والشعب الهوائية لمئات الآلاف من الأطفال ممن هم دون ال18 شهراً والذى يفضى بدوره الى العديد من حالات الموت المفاجئ للأطفال والذى يطلق عليه باللغة الانجليزية (SIDS)
*وقد أثبتت الأبحاث العلمية بما لا يدع مجالا للشك بأنه ليس هناك ما يمكن أن نطلق عليه الحد الآمن لاستنشاق الدخان السلبى حيث أن أقل قدر من هذا الدخان يمكن أن يتسبب فى التصاق الصفائح الدموية بما يؤدى الى حدوث النوبات القلبية.

ومن المعروف ان التبغ يتسبب فى 8.8 % من الوفيات على الصعيد العالمي. و هو ما يعادل تقريباً5 ملايين شخص سنويا او 13500 يومياً4 وتقول منظمة الصحة العالمية ان شخصا يموت من تعاطى التبغ كل 6،5 ثانية
* *اكثر من 15 مليار سيجارة يتم تدخينها يوميا في جميع انحاء العالم. وتقدر منظمة الصحة العالمية أن هناك ما يقرب من 1.3مليار من المدخنين على مستوى العالم ، يمثلون حوالى ثلث سكان العالم ممن تتراوح اعمارهم بين 15 عاما فأكثر ،وتشير البيانات الى أنه ، على الصعيد العالمي ، نحو 50 % من الرجال و 9 ٪ من النساء في البلدان الناميه يدخنون
 

*التكاليف الاقتصادية لتعاطى التبغ من شتى النواحى مدمره. فإضافة الى ارتفاع تكاليف علاج الامراض المتصله بالتبغ (التكاليف المباشره) ، فإن مستخدمى التبغ هم ايضا اقل انتاجيه في حين انهم لا يزالون احياء وذلك نتيجة لتفشى الأمراض بينهم(التكاليف غير المباشره).علماً بأن تكلفة استخدام التبغ على الاقتصاد العالمى تبلغ 200 مليار دولار أمريكى
*معظم المدخنين قد بدءوا التدخين قبل الوصول الى مرحلة البلوغ. ومن بين هؤلاء الشباب ما يقرب من 25 ٪ يدخنون السجائر قبل سن 10سنوات

التدخين السلبى
*نتيجة لما ثبت بالقطع عن الأضرار البالغة للتدخين السلبى فقد لجأت الكثير من الدول الغربية لحظر التدخين فى الأماكن العامة والمكاتب والمطاعم وجميع الأماكن المغلقة .

كيف أتمكن من الاقلاع عن التدخين قبل أو أثناء الحمل؟
بالطبع يمكنك الرجوع الى طبيبك الخاص فى ذلك ،وعموما فإليك بعض النصائح التى قد تساعدك لتحقيق هذا الهدف:

1. خبئى الولاعة والطفايات فى مكان يصعب الوصول اليه.
2. عليك الامتناع تماماً أنت وكل من معك عن التدخين نهائياً داخل المنزل.
3. اطلبى من كل من حولك الامتناع عن التدخين أثناء وجودك معهم.
4. قللى من المشاريب التى تحتوى على الكفايين فهى تحرك فيك الرغبة فى التدخين ، كذلك امتنعى تماماً عن شرب الكحوليات لما لها من اضرار عليك وعلى الجنين.
5. تجنبى ممارسة الاعمال التى اعتدت أن تفعليها أثناء التدخين واستبدليها بأشياء أخرى نافعة.
6. احتفظى معك دائماً بقطع من اللبان - بدون سكر - أوبقطع من النعناع لتضعيها فى فمك أثناء اللحظات التى يشتد فيها اشتياقك الى السيجارة.
7. أحرصى على ممارسة أى نوع من الأنشطة التى تفضلينها لتشغلك عن التفكير فى التدخين.
8. حاولى الحصول على الدعم من الآخرين ممن هم حولك من الأهل والاصدقاء.
9. تجنبى تماماً مخالطة المدخنين سواء فى الاماكن العامة أو الخاصة.

ترى، ماذا سيحدث لى عندما أقلع أثناء الحمل؟
ستبدأ اعراض التحسن بمجرد الاقلاع عن التدخين بأيام قليلة حيث يبدأ نبضك أنت وطفلك فى الوصول الى المعدل الطبيعى، ويصبح من النادر أن يعانى طفلك من مشاكل فى التنفس. بالطبع ستبدأين المعاناة مما يطلق عليه اعراض الانسحاب وذلك لأن جسمك ما زال يعتمد على النيكوتين،وستشعرين بالاشتياق الى تدخين سيجارة ،مع شعور بالتوتر بجانب الاحساس بالجوع الشديد،مع الصداع والكحة وصعوبة التركيز، ولكن يجب أن تكونى على علم تام بأن هذه الاعراض مؤقتة تماماً حيث تبدأ شديدة وما تلبث أن تقل تدريجياً فى خلال أسبوعين على الأكثر.

ولذلك عليكى التماسك والصبر على هذه الاعراض فهى بجانب أنها كما سبق أن أشرنا مؤقتة تماماً، تذكرى الاسباب التى دفعتك الى محاولة الاقلاع فمهما كانت سخافة تلك الاعراض فإن ضررها لا يقارن بأى حال من الأحوال بالأضرار البالغة والقاتلة فى كثير من الأحيان للتدخين.

بدائل النيكوتين،وكيف تختار من بينها؟
عليك الآن أن تقرر ما اذا كنت ستستخدم هذه البدائل من عدمه،بالطبع فإن هذا القرار يتوقف على رأى الطب فيه،بالاضافة الى مدى استعدادك الشخصى لتقبل مثل هذا النوع من العلاج. الأسباب التى يمكن أن تدفعك لاختيار الاقلاع باستخدام بدائل النيكوتين هى:
1. أنت تدخن أكثر من 10 سجائر يومياً.
2. أنت تتعرض لبعض اعراض الانسحاب الغير محتملة-من وجهة نظرك- فى حالة عدم التدخين لفترة طويلة نسبياً.
3. يحتمل أنك قد قمت بمحاولات سابقة للاقلاع ولم تنجح .
4. قد يكون من السهل بالنسبة لك الحصول على بعض هذه البدائل بطريقة سهلة.
5. قد تروق لك فكرة وضع لصقة النيكوتين فى الصباح لتنساها حتى آخر اليوم. هذا ويمكنك اضافة أى أسباب أخرى قد ترى من وجهة نظرك أنها تشجعك لاستخدام هذه البدائل.

أسئلة واجابات عن التدخين؟

س: ما هى افضل وسيلة للاقلاع عن التدخين؟
ج:    أفضل طريقة هي فى الواقع ما تراه أنت الأفضل بالنسبة لك شخصياً،فلكل فرد دوافعه واعتباراته.ومن المهم أن تتعرف على المزيد عن الاسباب التى تدعوك الى الاصرار على الاستمرار فى التدخين رغم معرفتك اليقينية بأضراره ،وبالتالى تتمكن أكثر من التعرف على أنسب الطرق للاقلاع .
س : أنا مدخن اجتماعى،اعتدت على التدخين ضمن مجموعة من الاصدقاء المدخنين، كيف يمكنني التوقف؟
ج:    هل يوجد ضمن المجموعة القريبة منك من لا يدخن ؟لو كانت الاجابة بلا فلم لا تكون أنت القائد لعملية الاقلاع عن التدخين؟، أنك قد تفاجأ في النهاية بأن هناك العديد من أصدقائك ومعارفك وقد شاركوك فى محاولتك للاقلاع عن التدخين .
حاول جاهداً خلال الاسابيع الاولى القليلة من يدأ الاقلاع أن تتجنب أى مواقف حرجة حتى تعطى نفسك الفرصة لاكتساب المزيد من الثقة فى النفس .كن حريصا فى خلال ه>ه الأثناء ألا تصاحب أو تخالط أحداً من المدخنين .ولو حدث أن فشل أحد من رفاقك فى الاقلاع فاعلم أنك تسعى للاقلاع عن التدخين لمصلحتك شخصياً أنت وليس لأحد آخر.
  س : هل بالضرورة أن أعانى من اعراض الانسحاب ؟
ج:    الواقع أن الغالبية العظمى من المقلعين يعانون بالفعل من اعراض الانسحاب مثل التغييرات المزاجية، الشعور بتعكر المزاج أو الاكتئاب وضعف التركيز، مع مشاكل فى النوم ، والشعور بعدم الراحة. عليك التفكير بشكل ايجابى وعليك أن تعلم ان جميع اعراض الانسحاب انما تدل على أن جسمك قد بدأ يتعافى من آثار التدخين المدمرة .

س : هل هناك مانع من أن احتفظ بعلبة سجائر فى جيبى أثناء الاقلاع عن التدخين تحسباً لأى موقف غير متوقع؟
ج:   ان احتفاظك بالعلبة يعنى فى الغالب أنك على شفا الوقوع فى براثن الادمان مرة أخرى،ابعد تلك الفكرة تماما من مخيلتك.
س : لدى الرغبة فى الاقلاع عن التدخين ولكنى لا استطيع ،ما العمل؟
ج:&nbs