مِنَ الغَمِّ ذابَت نَفسي دُموعًا فأَنهِضْني بِحَسَبِ كَلِمَتِكَ (مز 119 /28)
نصائح للتغلب على الحاجة الملحة للسجائر - الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين
نصائح للتغلب على الحاجة الملحة للسجائر بعد الإقلاع
تترافق عملية الإقلاع عن التدخين و الالتزام بها دوما قوى غريبة وشعور بالفراغ الممل أحيانا ، تحاول أن تعيدك عن قرارك السليم ، لذلك لا بد من التحايل على هذه المشاعر الكاذبة في كثير من الأوقات ببعض الإجراءات والتصرفات المهمة ....
الإرادة هي سيدة الموقف دوما ، وإذا ما تم سلبنا إرادتنا هنا وفي هذا الموقف بالذات ، عندئذ يمكننا الاعتراف بضعف إرادتنا في أي أبسط أمور الحياة ومواقفها
- ذكر نفسك بالأسباب التي توقفت من أجلها .
- اشغل يديك بأي شيء مثل السواك أو المسبحة أو كتابة الرسائل .
- تجنب الاختلاط مع المدخنين واقض وقتك مع غير المدخنين .
- مارس نشاطات يصعب فيها التدخين مثل السباحة أو تنسيق الحديقة أو كرة القدم ...الخ .
- غير المكان الذي تتواجد فيه إذا أحسست بالرغبة في التدخين أو اشغل نفسك بعمل آخر .
- تجنب الأماكن المسموح فيها بالتدخين.
- أنظر لساعتك وستجد أن الشعور بالرغبة في التدخين يستغرق دقائق معدودة وسوف يزول بعد ذلك.
- غير روتينك اليومي من أجل كسر عاداتك ونمط حياتك.
- أترك المائدة بعد الطعام مباشرة ونظف أسنانك ومارس رياضة المشي .
- لا تجلس في المكان الذي تعودت التدخين فيه .
- ذكر نفسك بأنك تركت التدخين وأنك غير مدخن .
- أُنظر إلى الناس غير المدخنين وخصوصاً الأطفال وذكر نفسك بأنهم طبيعيون وأصحاء بدون سجائر .
- تنفس بعمق وأنت تعد من 1 إلى 5 ثم أخرج النفس ببطء وأنت تعد من 1 إلى 5 .
فريق شبكة النجاة
